我們經(jīng)常能在小區(qū)的公園里看到公共健身器械。這些健身器械為居民提供了便利，一些老年人和孩子也能參與其中，但殊不知危險已經(jīng)靠近。

健身器械是把“雙刃劍”，科學(xué)使用，能讓人們通過運動保持健康；但若使用不合理，則會引起一些意外損傷。

(資料圖片)

錯誤使用健身器械會導(dǎo)致哪些損傷？

1.太空漫步機

用途是鍛煉下肢力量，促進(jìn)心肺健康。如果使用不當(dāng)，擺動幅度過大，易拉傷腰肌。

2.健騎器

用途是增強肌肉力量和心肺功能。如果使用不當(dāng)，會加重腰椎間盤突出患者的癥狀。

3. 上肢牽引器

用途是鍛煉臂力、活動肩部。如果使用不當(dāng)，會使原有的肩袖損傷加重。

4. 蹬力器

用途是增強下肢和腰部的肌肉力量。如果使用不當(dāng)，易加重原有的髕骨軟化癥。

如何安全地使用健身器械？

1.在使用健身器械前，一定要先進(jìn)行一些簡單的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。

2.在使用健身器械前，應(yīng)仔細(xì)閱讀其上貼著的使用說明和適用人群，看看是否適合自己，根據(jù)自身情況進(jìn)行篩選。

3.在使用健身器械前，應(yīng)先檢查其是否牢固，是否有明顯可見的損壞，如果有上述情況，應(yīng)停止訓(xùn)練并向相關(guān)工作人員反映情況，避免因為年久失修和螺絲松動等外界因素造成意外損傷。

4.為了能達(dá)到更好的鍛煉效果，使用健身器械的時間、頻率和強度，要根據(jù)自身的耐受程度決定，在開始時要少量、緩慢地進(jìn)行，然后循序漸進(jìn)地增加強度。

5.在使用健身器械時，要盡量避免與他人聊天，集中精神。體弱者和12歲以下兒童應(yīng)在家人的看護(hù)下使用，以免發(fā)生意外。

6.患有心臟病、高血壓、哮喘等易突發(fā)疾病的患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用健身器械。若有不適，要立即停止。

上述建議雖然看起來簡單，但細(xì)節(jié)決定成敗。運動中隱藏著多種危險，我們一定要警覺起來，規(guī)避危險，安全健身。

來源：綜合健康北京、人衛(wèi)健康微信公眾號

編輯：李萌

責(zé)編：劉非非