本文來自微信公眾號：王智遠(yuǎn)（ID：Z201440），作者：王智遠(yuǎn)同學(xué)，原文標(biāo)題：《原來，這是高級控制》，頭圖來自：視覺中國

【資料圖】

中午，在隔壁面館吃飯。

環(huán)顧四周，發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，幾乎每個人右手緊握筷子，左手拿著手機(jī)。

特意留意下，看的內(nèi)容差不多，不是短視頻、就是微信信息，還有一些在追短劇，等等。這種情景難道不正印證了那句話“免費(fèi)才是最貴的”嗎？

為什么會這樣？

因?yàn)槲覀円呀?jīng)不知不覺被免費(fèi)的內(nèi)容所控制，讓這些所謂的娛樂信息，成為飯桌上的“調(diào)料”，帶來一時的快樂和滿足。

但當(dāng)投入時間、注意力和情感在這些免費(fèi)的內(nèi)容上時，實(shí)際，在為這“免費(fèi)”的服務(wù)付出真實(shí)的代價。

這讓我開始思考，我們是不是已經(jīng)不自知地，被這些內(nèi)容牽著鼻子走，受到了它們的“高級控制”？

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什么是控制？控制是對事物、過程或行為的指導(dǎo)、調(diào)節(jié)及管理，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)或保持在某個預(yù)定的范圍內(nèi)。

舉個生活中的例子：

想象一下，當(dāng)我們在家里覺得室內(nèi)太熱或太冷，我們會自然地拿起空調(diào)遙控器，按下一個鍵，調(diào)整至舒適的溫度。這個“調(diào)整”溫度的動作，就是一種控制。

從個人經(jīng)驗(yàn)來看，當(dāng)覺得自己能夠控制局面，對周圍的事情有主控權(quán)時，會產(chǎn)生一種安全感，仿佛能預(yù)見并操控未來的每一個變數(shù)。

例如，當(dāng)你工作上能夠自主安排、掌控進(jìn)度，無人干涉時，你會感覺非常放心。

歷史上，無論古代的卜卦、算命還是現(xiàn)代的預(yù)測，都反映了人們對知曉并控制未來的渴望。

同時，我們經(jīng)?；叵肽切┳约涸?jīng)掌控的瞬間，這種記憶會讓你覺得自己當(dāng)時非常出色，因此。更為珍視自己的價值。

比如，回憶起那些自己努力并成功克服的挑戰(zhàn)，就會提升我們的自尊和自信。這其實(shí)是一種尋找掌控感的方式。

但反過來，當(dāng)我們感到無法掌控任何事情，無法解決面前的難題時，會沉浸在“無所作為，怎么都不對”的情緒中。

長時間這樣，容易導(dǎo)致習(xí)得性無助（Learned helplessness）的心態(tài)，它與心情低落、焦慮、上癮、過度飲食等負(fù)面情緒密切相關(guān)。

另外，有些人由于各種原因，過度追求控制感，甚至想要對周邊所有事物、人都持有完全的控制權(quán)。這種過分的控制欲望有時會被戲稱為“控制狂”，因?yàn)樗麄兯坪蹩傁雲(yún)⑴c并主導(dǎo)一切。

不過，一旦控制欲變強(qiáng)，你反而會被事情本身所控制。

一方面，學(xué)者們曾認(rèn)為，人們在過去的經(jīng)歷中如有“失控”的體驗(yàn)，可能在后續(xù)的生活中，不斷地尋求“控制”的感覺（Radwan， n.d.）。

對于這些人而言，他們認(rèn)為只要能夠掌控眼下的一切，就可以某種程度上改寫、避免重演過去的痛苦經(jīng)歷。

例如，有些人小時候生活在一個混亂的家庭環(huán)境，長大后就變得非常喜歡規(guī)劃，渴望生活井井有條；或者曾被人忽視，長大后就盡力控制他人，以防止再次被冷落。

再如，有些人曾因?yàn)槟硞€瞬間的恐懼或痛苦，現(xiàn)在過度保護(hù)自己，例如不敢獨(dú)自出門或隨身攜帶藥物以防生病。

但過度的控制欲，可能會讓他們更容易感受到恐懼和焦慮。他們內(nèi)心深處期望，如果再次面對那些困難?，F(xiàn)在有了能力應(yīng)對，但這樣反而讓他們，被過去的“事情本身”所捆綁。

另一方面，那些自我價值不穩(wěn)定，追求完美，還覺得只要足夠努力就一切都能解決，卻又忘了這世界上有些事情是突然發(fā)生、難以預(yù)料的人，也很容易被生活搞得暈頭轉(zhuǎn)向。

這類人可能會有以下典型的想法：覺得自己平庸、不值得被愛，然而為了追求安全感和自我價值，試圖控制身邊的人，如伴侶。

在他們看來，能控制對方。意味著在對方心中擁有不可替代的地位?？墒牵@種通過控制來獲得的認(rèn)同是短暫的。

一旦感到對方稍微脫離自己的控制，他們會覺得整個世界都崩潰了，這會進(jìn)一步加強(qiáng)他們控制對方的欲望，形成一個惡性循環(huán)。

所以，太想控制一切，就在給自己找麻煩。不過，我今天突然發(fā)現(xiàn)，不只是人際關(guān)系或事物的控制，甚至是信息的控制，也同樣有它的風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。

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我喜歡邊走路、邊聽歌，否則太無聊。

以前，我會在各種音樂平臺開通會員，后來發(fā)現(xiàn)一個有趣的事情，一首需要在QQ音樂開會員才能聽的歌，在網(wǎng)易云可能就是免費(fèi)的。

這讓我想到“薅羊毛”的策略。我就下載好幾個音樂APP試試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在酷狗音樂上，居然所有歌都可以免費(fèi)聽。

不過，也不是完全沒有限制。

要聽免費(fèi)歌，我得先看個5~15秒的廣告，看完后才給30分鐘免費(fèi)聽歌時間。但說實(shí)話，APP廣告處理的的確讓人很舒服。

這像一個心理游戲。廣告商們雖然給了我“跳過廣告”的選項(xiàng)，但背后隱藏著更深層次的策略。

首先，5秒倒計(jì)時，很巧妙地給了廣告一點(diǎn)“曝光時間”。短暫5秒，也足以讓品牌或者商品在腦海中留下一個初步的印象，即使我跳過了，那個品牌或商品的形象已經(jīng)種下了種子。

其次，這種“友好”的設(shè)置，讓我對APP有了好感，覺得它很人性化。而當(dāng)我對一個APP產(chǎn)生好感，就更可能在未來選擇這個APP聽歌，更愿意在這消費(fèi)或看更多的廣告。

再者，當(dāng)廣告主給我“選擇權(quán)”時，實(shí)際上他們在“讓步策略”中獲得更大收益。我得到選擇權(quán)，對廣告產(chǎn)生好感，下次可能不再跳過，甚至對這個品牌或商品產(chǎn)生購買興趣。

也就是說，看似我在薅羊毛，實(shí)則背后被平臺、廣告主已經(jīng)算計(jì)好了，這種方法被稱作“高級控制”，用小小的讓步換取長久的忠誠和消費(fèi)。

之所以這樣，有兩個原因：

其一，巧妙的控制感

網(wǎng)絡(luò)下載東西，或手機(jī)更新軟件時，系統(tǒng)會給你一個進(jìn)度條，你盯著它，心里會默默數(shù)著它走到100%。

這不是因?yàn)槟阆矚g折騰，而是看著數(shù)字，覺得一切都在掌控中，心里舒坦，像是做了件大事，覺得特別滿足。

這種感覺在告訴你，“放心吧，你控制住了局面”。當(dāng)覺得控制住了，就心安了，就更容易接受接下來的事。面對5~15秒的廣告，你會想，哎，算了，就幾十秒而已，看一看也無所謂。

不過，廣告主可不這么想。它認(rèn)為你能看上一眼就很成功，這類似電梯廣告的那塊屏，雖然你可能心不在焉，但你還是會瞄一眼。

一旦瞄上之后，那個品牌、圖像、口號，就在你的大腦里留下印象；慢慢地，即便你不記得廣告內(nèi)容，但那個品牌的名字在某天購物、聊天時，就可能突然跳出來。

其二，篩選精準(zhǔn)用戶

你可能會覺得，廣告主花了不少錢讓我看那10秒左右的廣告，但我還是跳過了，他們不是賠大了？”其實(shí)不然。

平臺方他們玩的是“效果付費(fèi)”游戲。首先，那個“10秒跳過按鈕”是個超好的工具。

你想，按鈕在我手上，我什么時候想跳都行。這意味著，我跳過廣告那一刻，正在告訴廣告商，這廣告沒吸引到我。

傳統(tǒng)廣告主，只能看到有多少人點(diǎn)了廣告，但這種方式，他們還能知道廣告有沒有吸引到人，吸引了多少，轉(zhuǎn)化率怎么樣？

所以，這個跳過按鈕，是利用我?guī)退鼈冏鐾斗艤y試。

再來，廣告主很精明，他們只會為真正看完廣告的人付錢，我如果覺得廣告有意思看到最后，還要點(diǎn)擊下載，注冊甚至留電話。

這就好比，玩抓娃娃的游戲，只有真正抓到娃娃了，我才需要給錢；因此，廣告商并沒虧，反而還挺賺，這也是為什么說“免費(fèi)才是最貴的”。

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了解這一點(diǎn)，你就明白，有些事情看起來不太合常理，但背后有它的道理，我們要多思考背后的原因。

真正高明的控制，并非把所有事情都控制住，而是，讓對方有機(jī)會跟你互動，跟你說說他的看法。這樣，大家都有參與感，也都開心。想想現(xiàn)在的短視頻平臺，難道不是一個道理？

你的注意力，是金錢制造機(jī)。

講真的，前幾天我都想去農(nóng)村住一個月，現(xiàn)在生活的地方太吵了，到哪兒都有手機(jī)、電視、廣告之類的東西。

一醒來就盯著看，到處搶占眼球，那些大公司似乎24小時都在忙著采摘行為數(shù)據(jù)，研究你看哪里，點(diǎn)哪里，然后用來賺錢。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家約翰·哈里·鄧寧（John Harry Dunning）寫過一本書，叫《被偷走的注意力》，說的就是這事，他覺得，當(dāng)代人似乎在一個大雜燴里，總有東西在打擾。

我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在看書、看長電影都容易走神。不止我一個人這樣，好多人都有這問題。我原來覺得，哪個時代都有注意力不好的人。

現(xiàn)在認(rèn)為，我們正面臨著一場嚴(yán)重的注意力危機(jī)，這個問題并非突然出現(xiàn)，而是一些強(qiáng)大的外部因素（廣告、娛樂、短視頻）導(dǎo)致的。

你也許會說，我理性思考不就好了。

實(shí)際上，我們大部分時候，都在跟著大家走，像原始人時期一樣，需要大家一起才能解決問題，沒有人能憑一己之力，建教堂、造飛機(jī)。

我們對這世界的了解少得可憐，而且隨著歷史的車輪滾滾向前，這一了解越來越有限。

如果說人們想知道事實(shí)真相，是因客觀原因，那對于滿足好奇心這事，則屬于認(rèn)知天性。

叔本華說：“為了不無聊，人們得靠好奇心?！蔽覀儗@世界的好奇心推動歷史的前進(jìn)。但好奇心有兩面性，一面是那些為人熟知的積極性，另一面可能意味著更多的灰色地帶。

例如：

某明星離婚，大家去微博上看離婚宣言、搜網(wǎng)友都說什么、翻翻舊歷史，再腦補(bǔ)下婚姻破裂原因，都屬于正常的好奇心。

但如果在缺乏依據(jù)前提下，闊談明星出軌，直接列出三四五六個出軌對象，再痛罵一通“不要臉”，就有點(diǎn)變態(tài)了。

前者是泛娛樂化，后者是趁亂無底線的行為。腦補(bǔ)變得流行，跟過分好奇心有關(guān)，因?yàn)檫@樣亂說，可能會傷害到當(dāng)事人，還可能誤導(dǎo)大家。

在太好奇時，娛樂新聞和社會新聞都可能變味。所以，當(dāng)在網(wǎng)上八卦、追求真相、看短視頻時，得注意度，畢竟，某些時候，積極和過分似乎只隔了一步。

不管反對還是認(rèn)同，我都希望你能保護(hù)好注意力，不要被“高級控制”，成為廣告主的下飯菜，這是一個心智健康的問題。

除了這些娛樂，其他方面也一樣，類似的有：

為了一個看似值得的目標(biāo)不斷熬夜，卻忽略身體、家庭、和人生價值；沉迷社交網(wǎng)絡(luò)，追求“贊和關(guān)注”，卻忘記真實(shí)世界與好朋友的深度活動......

購物狂歡，為了跟隨潮流和別人的評價，不斷購買非剛需產(chǎn)品，忘記生活質(zhì)量不是取決于購買多少物品等等。

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很多時候，我們成為系統(tǒng)下的一顆螺絲釘，被推著走，卻很少停下來思考：真正想要的是什么？我為何而活？

所以，該如何調(diào)整高級控制呢？我把它分成三步：

1）課題分離

這是心理學(xué)家阿德勒（Alfred Adler）提出的思維，主要包括兩個關(guān)鍵，一是劃清界限，你的事情與我無關(guān)；二是做好屬于自己界限之內(nèi)的事情；我把它總結(jié)成一句話即：關(guān)我屁事，關(guān)你屁事。

以戀愛為例：

如果你在愛情里付出太多，但希望對方也回報(bào)你，你可能會覺得失落。但你理解“課題分離”，你會明白付出是你的選擇，對方回報(bào)與否是他的決定。

你負(fù)責(zé)自己，不去期待他人，自然就沒煩惱了。乍看覺得這句話有點(diǎn)不負(fù)責(zé)任的意思，仔細(xì)品味下，確實(shí)是這樣的。

我日常很少長期沉浸在刷朋友圈、短視頻中，甚至，我都不關(guān)注別人，也不在乎別人的評價，只努力做好分內(nèi)的事情。

你可以放下手頭事情想想看，腦中的煩惱、焦慮、欲望、難道不都是外界給予的嗎？那些和你有什么關(guān)系？重要嗎？梳理后便得知一二。

2）捆綁誘惑

想清楚哪些最重要，之后你可以采用捆綁誘惑法，這是行為經(jīng)濟(jì)學(xué)的一種技巧，我每天效率高的秘訣就在于此。

工作原理是這樣，通過把喜歡做的事、和有挑戰(zhàn)的事放在一起，會很容易完成有挑戰(zhàn)的事。

比如說：

我每次想刷視頻、朋友圈、玩王者榮耀時，會把其當(dāng)成一種心理補(bǔ)償。給它們設(shè)定一個前置條件，即，我必須要先看會書，做某件事，把它具體到可量化，完成后再去玩。

如此一來，游戲就成為一種獎勵。比之前沒做完事去玩，心里感覺明顯舒服很多。我也不會為了事情持續(xù)擠壓，造成煩躁不堪。

3）數(shù)碼斷舍離

說實(shí)在，玩手機(jī)就像吃顆糖果，一旦開始，很難停下來，那些吸引人的應(yīng)用、消息通知、如同糖果里的甜味，讓你欲罷不能。

長期沉迷手機(jī)對眼睛、身體、心情的影響我不多說，你可以查看下每天看屏幕耗電的時長，每天打開多少次，都干了些什么。

注意這些不起眼的習(xí)慣，都在悄悄地影響著我們的生活質(zhì)量和日常情緒，當(dāng)然，我們不能完全離開手機(jī)，它的確帶來不少便利。

就我而言，有兩個小原則，沒必要的APP絕不安裝，也不開通知；除了工作外，每天看屏幕時間有限，一般控制在1.5小時看一次，1次5~10分鐘。

其他時間，我都試著和現(xiàn)實(shí)世界互動，比如，看書，出去走走，欣賞下周邊風(fēng)景，約朋友喝杯咖啡，閑聊一下，體驗(yàn)?zāi)欠N寧靜與放松。

總結(jié)而言：

注意力，不僅燒錢還費(fèi)人。

一切所謂的高級控制，無非是各種外界的誘惑、自身的欲望在互相作用。

說到底，無論做什么事，我都不會太極端地讓它成為一種“負(fù)循環(huán)”，凡事有個度，找到度，才是平衡的智慧。

本文來自微信公眾號：王智遠(yuǎn)（ID：Z201440），作者：王智遠(yuǎn)同學(xué)