(資料圖片僅供參考)

1、配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不采用這個概念的。

2、馬拉松運(yùn)動講究勻速，在勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實力。

3、很多跑步愛好者很注意控制速度，會根據(jù)自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數(shù)（每個人的差別不是太大），算出馬拉松預(yù)計成績。

4、再把馬拉松成績對應(yīng)上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

5、配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯(lián)系起來。

6、當(dāng)然也可以在訓(xùn)練和比賽時使用運(yùn)動手表或手機(jī)里的運(yùn)動軟件，這些手表或軟件有GPS定位功能，根據(jù)GPS的數(shù)據(jù)直接算出即時配速，以便調(diào)節(jié)跑步速度。

7、配速計算舉例：如果在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那么每跑一千米就需要7分30秒的時間。

8、也就是配速為7min30s。

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