白露秋風夜，一夜涼一夜。

時間進入白露節(jié)氣，夏的氣息雖然尚未完全退去，但秋的氣息漸濃，氣溫下降速度加快。

(相關(guān)資料圖)

天氣下肅，地氣收斂，空氣也開始變得干燥。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院王俊宏主任醫(yī)師提醒大家：白露節(jié)氣氣溫變化較大，再加上燥邪風寒漸長，多種疾病易于上門，養(yǎng)生需格外注重“防寒”與“潤燥”。

白露起居·早睡早起

白露養(yǎng)生應(yīng)注意收斂陽氣、養(yǎng)護陰氣，調(diào)整合理的起居時間，使人體氣機與自然一致。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。

現(xiàn)在我們生活中難聞雞鳴，大家在早晨酉時（5~7時）起床就可以。

白露飲食·多潤少涼

白露是典型的秋日節(jié)氣，是真正涼爽季節(jié)的開始，飲食養(yǎng)生應(yīng)注意三個原則：

01

養(yǎng)陰潤燥

秋日燥邪較盛，容易損傷津液，多吃生津養(yǎng)液、滋陰潤肺之品，可緩解秋燥。

平日，宜多喝白開水、豆?jié){、牛奶、淡茶等飲料，以補充水分。

可多吃新鮮的蔬菜、水果，如橙子、柚子、蘿卜、藕、銀耳等以潤燥生津，另外可多食些如黑芝麻、百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應(yīng)肺的清肅之性。

若在此時出現(xiàn)咽喉不適，王俊宏推薦：羅漢果胖大海茶。

配料：羅漢果1個、胖大海5個。

做法：將羅漢果洗凈拍碎；胖大海洗凈后與羅漢果放入1500毫升水中，煮沸后用小火再煮20分鐘，濾渣后晾涼即可食用。

羅漢果有清熱潤肺，止咳化痰、潤腸通便的作用；胖大海有清熱、潤肺、利咽、解毒等功效。二者為茶，可滋陰潤肺、清咽利嗓。

溫馨提示：秋天咽喉不適，肺燥心煩者飲用此茶效果較佳。便溏者忌服。

02

省辛增酸

根據(jù)中醫(yī)五行理論，秋季肺臟當令，易于傷肝，因此秋季飲食宜減辛增酸，以防肺金克伐肝木，同時配以甘味食物，助化陰潤燥。

酸味食物：山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。

甘味食物：甘蔗、山藥、桑葚、枸杞子。

03

少涼多溫

白露過后，由于自然界和人體陽氣收斂、陰氣微生，人體陽氣相對春夏季節(jié)要虛弱一些，此時不宜再食用過多苦寒或生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。

諸如西瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類食物宜少吃或不吃，可用一些應(yīng)季水果代替，如梨子、鮮棗和葡萄等涼潤之品都是不錯的選擇。

白露衣著·緩慢加衣

古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀?！?/p>

白露之后氣候冷暖多變，一早一晚會添幾分涼意，建議及時添衣加被，以防受寒，不必拘泥于“秋凍”。

如果這時仍像夏天一樣穿著，冷空氣會刺激皮膚，人體也會因著涼而免疫力下降。

白露運動·動靜結(jié)合

“白露”時節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時期，此時采用“動靜結(jié)合”的運動方式，是預防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。

動：可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當?shù)倪\動方式，例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等。

靜：要勞逸結(jié)合，注意休息，可多聽輕音樂、散步、冥想等。

需注意的是，白露時節(jié)運動強度不宜過大，微微汗出讓毛孔打開，打通氣機即可。

白露養(yǎng)生·穴位保健

秋季的養(yǎng)生重點在于“養(yǎng)肺”“疏肝”和“調(diào)理脾胃”，下面這些穴位保健方法，大家可酌情采用：

01養(yǎng)肺

可通過循肺經(jīng)拍打及按摩肺經(jīng)上的穴位達到養(yǎng)肺潤燥的目的。

02疏肝

雙掌心貼于乳下期門穴，順著肋骨緣往對側(cè)章門穴刮擦。每次至少擦120次，以舒適、發(fā)熱為度。

03調(diào)理脾胃

調(diào)理脾胃方面可按揉三陰交、膏肓穴。

三陰交具有健脾和胃，調(diào)補肝腎的作用，脾胃虛弱者及陰虛諸癥的人群可經(jīng)常揉按此穴。

膏肓穴具有清肺養(yǎng)陰、益氣補虛的作用。體質(zhì)虛寒者，可在此穴位上進行艾灸。

來源：養(yǎng)生大國醫(yī)