本文專家：肖成偉，四川省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師

對(duì)現(xiàn)代人來說，久坐久站都已經(jīng)是常態(tài)。那么長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、久躺和久走路，哪種更傷身體？

【久坐】

(資料圖片)

容易引起腰椎間盤突出

“長(zhǎng)時(shí)間久坐，容易引起腰椎間盤突出?！?/p>

“腰椎間盤”就是腰椎骨的連接處，類似一塊軟墊子，可以緩沖身體外部帶來的強(qiáng)烈震蕩、保持脊柱高度、維持脊柱活動(dòng)度等。

坐姿不正確、長(zhǎng)時(shí)間久坐等不良生活習(xí)慣，會(huì)顯著增加腰椎間盤的受力，且腰椎間盤后方持續(xù)受擠。長(zhǎng)此以往，腰椎間盤突出就形成了，出現(xiàn)疼痛癥狀。

除了導(dǎo)致腰椎間盤突出之外，長(zhǎng)時(shí)間久坐還容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。坐著的時(shí)間久了，人體血液循環(huán)會(huì)受到影響，血液流動(dòng)的速度變慢，越發(fā)容易出現(xiàn)下肢的靜脈血栓。

當(dāng)腳上靜脈血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，從而使血液凝結(jié)成血栓。當(dāng)血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈的時(shí)候，這時(shí)候由于血管較大，有部分血流會(huì)沖刷血栓造成大的血栓脫落，一旦大塊血栓脫落，會(huì)引起大面積肺栓塞，致死率非常高。

肖醫(yī)生提醒，如果因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等原因，不得不久坐的話，建議在腰部墊上靠墊，同時(shí)保持良好的坐姿。有條件的話，可以坐40分鐘后站起來活動(dòng)一下。

【久站】

當(dāng)心下肢靜脈曲張

肖醫(yī)生提醒，長(zhǎng)時(shí)間久站，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張！

靜脈曲張?jiān)谏钪凶畛Ｒ姷耐庥^，就是下肢血管像一條條“蚯蚓”一樣。靜脈曲張的危害主要是由于靜脈高壓，最終會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)——下肢酸脹、乏力、脹痛；皮膚顏色改變、皮疹；皮膚潰瘍、難以愈合……

隨著時(shí)間的推移，癥狀逐漸加重，進(jìn)而嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

從生活和工作習(xí)慣上來說，想要預(yù)防靜脈曲張，首先要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐不動(dòng)。

其次，小腿肌肉收縮能夠有效地幫助下肢靜脈回流。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)靜脈回流是有益的。

如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，不可避免地需要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐不動(dòng)，可以穿醫(yī)用的靜脈彈力襪（一級(jí)壓力）來進(jìn)行預(yù)防。

【久躺】

看似最無害，實(shí)則也有風(fēng)險(xiǎn)

和前兩者相比，久躺相對(duì)來說可能要更好一點(diǎn)，因?yàn)樘芍鴮?duì)脊椎的傷害比較小，不容易造成腰椎間盤突出。

“不過，久躺又不墊枕頭，可能會(huì)對(duì)頸椎造成傷害?！毙めt(yī)生補(bǔ)充說，很多人躺久后起身會(huì)感覺脖子酸痛，怎么弄都不舒服。這些問題的根本原因就是跟頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位息息相關(guān)。

長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的姿勢(shì)一直躺著，非常有可能出現(xiàn)頸椎病。如果是因?yàn)檎眍^高度不對(duì)，睡姿不好的話，出現(xiàn)頸椎問題的可能性更大了些。

肖醫(yī)生提醒，如果要長(zhǎng)時(shí)間久躺的話，最好選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與頸椎的彎曲度相吻合。

緩解久坐、久站、久躺危害

一個(gè)方法——運(yùn)動(dòng)！

既然久坐、久站、久躺、久走路都不好，那么如何緩解它們帶來的危害呢？

方法只有一個(gè)，那就是運(yùn)動(dòng)！長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后，一定要起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

2021年《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，通過運(yùn)動(dòng)來抵消久坐危害有一個(gè)最佳公式。研究人員發(fā)現(xiàn)，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小時(shí)，進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng)，是改善健康和降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式。換句話說，鍛煉與不同形式的活動(dòng)相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。

小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

記得千萬別長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，一定要活動(dòng)一下。

本文首發(fā)自：2023-05-01成都商報(bào)四川名醫(yī)《久坐、久站、久躺、久走，誰更傷身體？省醫(yī)院骨科醫(yī)生說出真相》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者所有。