我們現(xiàn)在很多人長時間看手機和伏案工作，容易脖子疼肩膀僵硬。國外有一項研究，說一個人低頭60度看手機的時候，相當于一個6歲的小朋友騎在你的脖子上。道理是知道，但沒辦法，手機還是太好玩了，那么，就有人問長時間玩手機，怎么做不傷頸椎？

玩手機時間單次不要超過半小時

“做夢！”上海第六人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師張濤笑著說道。

張濤介紹說，如果長時間玩手機，一般很難做到不傷害頸椎，即便是保護頸椎，胸椎、腰椎、肩膀也會受到不同程度的損傷，基本上不存在既能保護身體，還能長時間玩手機的情況。

那么，如果因為工作需要，確實需要長時間用手機，怎么辦？

“可以坐在椅子上，雙側(cè)肘關節(jié)支撐在桌面上，把手機高高舉起，抬著頭看手機，這樣就可以保護頸椎，但是這樣做對于腰椎損傷比較大，也會對眼睛造成損傷?！睆垵赋觯綍r最好也不要趴在床上，肘關節(jié)支撐身體，雙手玩手機，更不要低頭長時間看手機，這樣既傷害頸椎，又影響肢體血液循環(huán)。

“最好的建議是少玩手機，建議玩手機時間單次不要超過半小時，并且玩手機前后，最好進行肩頸各個部位的活動，盡量預防頸椎疾病的發(fā)生。”張濤補充說道。

練練米字操，可幫助緩解脖子疼

長期伏案工作，不妨多練練米字操，可幫助緩解脖子疼、肩膀僵硬問題。

1、預備式：盤坐在墊子上，或坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

2、前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。注意：如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

3、左側(cè)式：自預備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。

4、右側(cè)式：自預備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作一致。

5、左轉(zhuǎn)式：自預備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復原位。

6、右轉(zhuǎn)式：自預備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。

專家簡介：

張濤，上海第六人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師。2005年獲得中國人民解放軍第二軍醫(yī)大學博士學位。師從長征醫(yī)院袁文教授，經(jīng)過嚴格的臨床技能培訓，曾赴美國UCSF醫(yī)學中心參觀學習。對頸椎疾患、頸椎損傷合并多發(fā)傷的早期手術及綜合治療頗有心得，發(fā)表學術論文20余篇，參與國家自然科學基金2項。專注于臨床診療工作20余年，年主刀脊柱外科手術超過500臺。積極開展互聯(lián)網(wǎng)診療工作，為患者提供診前指導、完善診后、術后隨訪，改善了患者的就醫(yī)體驗。好大夫網(wǎng)站訪問量超過790萬次，三次被評選為年度“中國好大夫”，廣受群眾好評。

社會任職：

上海醫(yī)師協(xié)會骨科分會脊柱工作組副組長、上海骨科學分會脊柱學組委員、上海疼痛學會腰背痛學組委員。脊柱外科雜志編委，山東醫(yī)藥北京編輯部編委。

專業(yè)擅長：

1.頸椎病、頸椎間盤突出、頸椎骨折脫位脊髓損傷、頸椎后縱韌帶骨化；

2.微創(chuàng)手術：腰椎間盤突出椎間孔鏡、胸腰椎骨質(zhì)疏松骨折椎體成型；

3.胸腰椎骨折脫位并脊髓損傷、陳舊性骨折畸形；

4.腰椎管狹窄及腰椎滑脫等手術治療。